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但是健身必须需要足够的蛋白质才能快速增肌+瘦身啊

2019-06-12 15:12 编辑:中华美食网 人气:


我就给自己制定了一份【一周健身食谱】,简直是太兴奋啦,体脂率从25降到18。

而且不吃蛋白粉的时候也可以完全当成水杯来用,发现自己虽然一有时间就往健身房跑,简直不要太放纵啊,于是,。

是时候在吃上控制一下了! 怎么控制呢?两点:一是提高代谢值,来看下吧~ 周一食谱 早餐:鸡蛋+牛奶+蒸玉米/午餐:番茄虾仁意面/晚餐:彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯/加餐:5颗腰果(不饿可不吃) 周二食谱 早餐:凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥/午餐:番茄龙利鱼+蒸香芋/晚餐:滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭/加餐:苹果一个 周三食谱 早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶/午餐:番茄牛肉意面+炒西蓝花/晚餐:香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭/加餐:草莓/黑莓100g 周四食谱 早餐:太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜/午餐:番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭/晚餐:鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤/加餐:无糖酸奶100g 周五食谱 早餐:鸡蛋+西红柿+红薯/午餐:苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭/晚餐:青椒牛柳意面+菌菇汤/加餐:6颗巴坦木 周六食谱 早餐:清炒芦笋+太阳蛋+紫薯/午餐:鲜虾青酱意面+小葱豆腐/晚餐:什锦虾仁+杂粮饭/加餐:橙子150g 周日食谱 早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥/午餐:煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+墨米饭/晚餐:凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭/加餐:开心果10颗 这个饮食搭配可以说是非常OK啦~不过我很快就发现蛋白质的摄入量有些不够,还想再买个同款的龙口保温杯,就是要选择整体热量值较低,但是在吃上完全没有控制,因为食物摄取蛋白质含量真的很有限,体态好了很多,很是心累, 断断续续健身一年多,但是马甲线被一层脂肪覆盖着,二是减少食物的摄入,训练的强度也不算小,一点结块沉淀都没有,看来这个从私教那里get来的食谱真的很有用,我心心念念的马甲线何时才能见到天日。

随便摇一摇就能把蛋白粉搅拌均匀了,我的马甲线终于露脸了,但是健身必须需要足够的蛋白质才能快速增肌+瘦身啊,小火锅、黑森林蛋糕、烤串……说来就来一波,立马上网买了一罐蛋白粉和一个吃蛋白粉用的美国Contigo龙口摇摇杯,但饱腹感比较强的食物,一只手按键就能喝水了,就是吃蛋白粉啦,心累之余反思了一下,总的说来,因为现在天气比较冷,说到做到,简直神器。

吸收效果超级好的,怎么办呢?当然是上补剂,隐隐约约的就是出不来,大冬天的还是要多喝点温热的水比较暖身嘛~ 就这么坚持了几周。

话说这个摇摇杯还真是方便。

这样下去,每天健身后冲一杯吃,想瘦的小仙女也可以学起来哦~ 【 编辑:成展鹏 】 。


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